VOEDING, BEWEGING EN ONTSPANNING: DE 3 SLEUTELS TOT EEN SUCCESVOL DIABETESBEHEER

Het beheersen van diabetes draait om meer dan alleen medicatie. Het gaat om een holistische benadering van je gezondheid, waarbij voeding, beweging en rust de fundamenten zijn voor een betere en stabielere bloedsuikerspiegel. Door deze aspecten te integreren in je dagelijks leven, kun je controle over je diabetes nemen en een gezonder en energieker leven leiden.

 

VOEDING: ONBEWERKTE VOEDING VOOR EEN GEZONDE BLOEDSUIKERSPIEGEL

De juiste voeding is cruciaal om je diabetes onder controle te houden.

Onbewerkte voeding, die onze voorouders aten en afkomstig is van land, dier, plant of zee, is het beste voor je lichaam. Het voordeel van onbewerkte voeding is niet alleen goed voor je bloedsuikerspiegel, maar ook voor je algemene gezondheid.

 

• Voeding en bloedsuikerspiegel: voeding die barst van vezels, bv groenten, helpt het voorkomen van onaangename schommelingen van de bloedsuikerspiegel. Vezels zijn ook belangrijk voor een goede darmwerking.
• Voeding en gewichtsbeheer: voedzame voeding helpt je naar een gezond gewicht, wat essentieel is voor het reguleren van je bloedsuikerspiegel en het verlagen van risico op complicaties.
• Voeding en hart-en vaatziekten: natuurlijke voeding verlaagd het risico op hart-en vaatziekten.
• Voeding en chronische complicaties: voeding uit de natuur, voorkomt chronische complicaties zoals oogziekten, nierziekten, zenuwaandoeningen en voetproblemen.
• Voeding en energie: onbewerkte voeding zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel gedurende de dag, waardoor je je minder moe voelt en dus meer energie zult hebben.

 

BEWEGING: VERSTERK JE LICHAAM EN VERBETER JE BLOEDSUIKERSPIEGEL

Beweging is een essentieel aspect van diabetesbeheer.

Kleine veranderingen, zoals de trap nemen, een halte vroeger afstappen, de auto wat verder zetten, kunnen zelfs een groot verschil maken. Wat van belang is dat je een activiteit zoekt die bij je leefstijl past, iets wat praktisch haalbaar is, iets  wat je fijn vindt, zodat je het op lange termijn kunt volhouden.

 

• Beweging en insulinegevoeligheid: beweging helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor je een stabielere en lagere bloedsuikerspiegel gaat hebben.
• Beweging en bloedsuikerspiegel: beweging helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen door glucose uit het bloed op te nemen en te gebruiken als energie.
• Beweging en hart-en vaatziekten: beweging helpt om het risico van hart-en vaatziekten te doen dalen, een veel voorkomende complicatie van diabetes.
• Beweging en gewichtsbeheer: beweging helpt om het gewicht op peil te houden en zorgt voor versterking van de botten
• Beweging en stress: beweging helpt om te ontspannen, wat stress en angst vermindert. Je slaap zal verbeteren.

 

RUST EN ONTSPANNING

Rust en ontspanning is een belangrijk aspect van diabetesbeheer.

Diabetes geeft vaak stress voor het lichaam, maar ook voor de geest, vandaar zijn slaap en ontspanning heel belangrijk! Het stresshormoon werkt insuline tegen.

Wanneer je goed slaapt en tot rust komt, herstelt je lichaam zich en kan het beter omgaan met de uitdagingen die diabetes met zich meebrengt.

Je kan stress verminderen met mindfulness, ademhalingsoefeningen en lichaamsbeweging.

 

• Stress en slaap: Stress kan zorgen voor slaapproblemen, wat zorgt voor vermoeidheid en een slechte regulatie. Als je te weinig slaapt, heb je meer hongergevoel en minder verzadigingsgevoel. Een goede nachtrust helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en voorkomt ongewenste trek in ongezonde snacks.
• Stress en bloedsuikerspiegel: Stress heeft een negatief effect op je bloedsuikerspiegel. Het kan de bloedsuikerspiegel verhogen door stresshormonen. Mindfulness, ademhalingsoefeningen en beweging kunnen helpen om je stressniveau te verlagen. 
• Stress en mentaal welzijn: Stress kan leiden tot gevoelens van neerslachtigheid en angst, waardoor je de bloedsuikerspiegel kan vergeten te meten. Voldoende slaap en ontspanning helpen je geest te herstellen.
• Stress en zelfzorg: Stress kan motivatie voor zelfzorg verminderen waardoor je geen fut hebt om te gaan sporten of om gezond te eten. Door voldoende te rusten en goed te slapen heb je energie om gezonder te eten, regelmatig te bewegen en je bloedsuikerspiegel te reguleren.

 

Het beheer van diabetes is een leefstijlkeuze die draait om juiste voeding, voldoende beweging en voldoende rust. Deze combinatie biedt je de tools die je nodig hebt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, je gewicht te beheren en je algemene gezondheid te verbeteren.

Bij Connected to Nature helpen we je deze balans te vinden en te behouden, zodat je met vertrouwen en energie kunt genieten van het leven.